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糖質制限の初期症状|胃もたれ・空腹感・満腹感・下痢・便秘・足がつる・こむら返り

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REALFITでは糖質制限の食事メニューが推奨されます。
RIZAPほど厳しくはないけど、毎食の写真はインストラクターに送ります。

糖質制限を初めて2週間。
初期症状として感じたことを書き留めておきます。

やっぱり、特定の栄養素を極端に抜き続けるのは、影響が出るのは避けられません。
向いている人、向いてない人がいると思います。

自分の体調と相談して続けて下さい。

糖質制限をすると空腹感がない

朝はスープ類、昼を空腹を感じないけど、栄養素を摂取するために食べていました。
夕食はだんだんと固形物を食べるのが苦になるような変な感覚でした。

ずーっと空腹感がないんです。
お腹が空いたから間食しよう!と思うこともない。

科学的に考えてみると、脳は血糖を栄養素として動いていたのに糖類が入ってこないことに危機感を感じて、ケトン体から栄養を取り始めます。
だから、血糖値が低下しても空腹感が起きないわけです。

糖質制限をすると満腹感がない

糖質制限胃もたれこむら返り
空腹感が無いのに、食べても満腹感がありません。
今までだったら満腹になっているはずなのに、お腹がいっぱいになった!という感覚がありません。

糖質制限食では血糖値が上がりません。だから血糖値上昇による満腹感も起きないわけです。

糖質制限をすると慢性的胃もたれ

ずーっと胃もたれしています。
慢性的です。

気持ちが悪いとかではなく、ずーっと胃もたれしています。
発酵食品を食べれば収まるよとインストラクターにアドバイスされたけど、発酵食品を毎日食べたって変わりません。

いつも胃袋に何か入っている感覚です。
タンパク質は消化に時間がかかるといわれています。
今までは炭水化物を消化するように胃の中の腸内フローラが出来ていたんですよね。
特に日本人はご飯が主食ですからね。

便秘や下痢になるのもそういう理由です。
腸内フローラが対応できない食生活に変わってしまうので、消化がうまくいないんですね。

タンパク質重視の生活になると、今までの腸内フローラでは対応できなくなるので。腸内の細菌状況が一変してくるわけです。
だから、時間がたつにつれて胃もたれもなくなってくるようです。

糖質制限をするとこむら返りする

糖質制限の症状
初期のころは足がつりやすく、こむら返りする寸前まで何度もしました。

これは、糖質(白米、パン)を主食にしないだけでなく、野菜・根菜類などに含まれる少量の糖質まで制限するとみられる事例だそうです。
野菜・根菜類の糖質制限を行うということは、糖質制限の度合いとしてはかなり強くなってきます。

いきなり、糖質が全く入ってこなくなるばかりでなく、野菜・根菜類から摂取していたはず
カルシウムやマグネシウムなどのミネラル不足が原因と考えられます。

ミネラル系のサプリメントを積極的に摂取することや、海藻・大豆・ナッツなどを食べることで改善に向かっていくようです。

糖質制限することで、糖質だけでないほかの栄養素まで摂取できなくなるということです。
急激に糖質制限をするのではなく、徐々に強めにしていくのが対応策となるかもしれません。
リアルフィット公式サイト

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