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運動後のタンパク質の摂取量目安|リアルフィット(REALFIT)

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タンパク質は運動後に必要なのは周知ですが、ではどのくらい摂取したほうがいいのか?
知らない人も多いと思います。

リアルフィットでのダイエットプログラム中の私は食事のアドバイスをリアルフィット(REALFIT)のインストラクター毎日もらっています。
糖質制限の食事の中で、食べるべき食材、食べないほうが良い食材などですね。

今回は特にタンパク質に焦点を当ててみます。

タンパク質の摂取は運動後30分がゴールデンタイム

タンパク質摂取のタイミング
筋肉は主にたんぱく質を構成するアミノ酸で合成されます。

たんぱく質の効果的な摂取は、筋肉づくりをすることと、その筋肉を維持することの両面でとても大切なポイントとなります。

運動終了直後30分は、体内でのたんぱく質を合成する能力がとても高いのです。
そのため、運動後30分以内にたんぱく質を摂取することで、より筋肉量のアップを効果的にすることが出来ます。

ゴールデンタイムは『運動をしてから30分以内』

30分すぎてしまうと、体内でのタンパク質合成能力が徐々に低下します。

タンパク質の摂取量目安

タンパク質ダイエット筋肉や骨、軟骨の材料となるたんぱく質を十分に摂ることで筋力をアップして、日々の動作の一つ一つが楽に行えるようになります。

体重をgに換算した量が目安となります!

体重50㎏の女性で50g程度が目安になります。
体重60㎏の男性で60g~80gが目安になります。

60gのたんぱく質を普通の食事でとる場合、単品の食材で換算すると
ごはんならお茶わん12膳!
うどんなら12玉!
牛乳は10杯!
牛ロースでは400g!

こんな量になってしまいます。
通常では様々な食材を複合して食べるので、単品で換算するのは目安になります。

トレーニング後のタンパク質の摂取量目安

タンパク質の摂取量目安トレーニングをした日で考えます。
トレーニング内容にもよるのですが、

体重をgに換算×1.5~2倍程必要とされています。

体重50㎏の女性で75~100g程度が目安になります。
体重60㎏の男性で90~120g程度が目安になります。

私はサバスのグレープフルーツ味のプロテインをトレーニング後に飲むようにしています。
これを運動後に飲むことによって、翌日の筋肉痛はかなり軽減されます。グレープフルーツプロテイン

ダイエットを志す方は、積極的に飲んでみてください。

リアルフィット公式サイト

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