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食事制限で食べていいものと食べてはだめなもの|糖質制限ダイエット

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REALFIT(リアルフィット)では、フィットネスに食事制限をプラスすることで目標になる基準まで体を作り上げていきます。

目指す体形と、体重によってストイックさが変わってくるとは思います。
一般的なREALFIT式の食事についてのルールを説明していきます。

糖質を抑えることで脂肪を燃やす

体を燃やすために使われるのは糖質か脂肪。
だから、糖質の摂取が少ない食生活を行えば、脂肪が燃えてくるという流れになります。

減らすのはカロリーではなく糖分!

それを踏まえて成功ポイントは5つです。
1.ダイエットに糖質は大敵!
2.炭水化物と砂糖は糖質の塊!
3.肉、魚、野菜、豆類を食べる!
4.夕食を抑えると最短で効果が出る!
5.間食をすべし!

一つずつ説明していきますね。

ダイエットに糖質は大敵!

リアルフィット食事制限
tousitu

結果的に痩せない!太る!

糖質を摂取すると、糖質を下げるためにインシュリンが増加します。
インシュリンは

脂肪が合成されるのを促進→脂肪が増える

さらに

脂肪が分解されるのを促進→運動しても痩せない

ということにつながっていきます!

その根本である糖質を最低限の摂取にして、効果的な運動を加えて筋肉の生成を促しながら健康的な体を手に入れようというのがリアルフィット(REALFIT)の考え方ですね。

炭水化物と砂糖は糖質の塊!

リアルフィット食事制限
普段の生活では糖質が多い食品について考えることはほとんどないと思います。

糖質が多く含まれる食品は炭水化物とスイーツ類ですね。

炭水化物はご飯、パン、パスタ・そば等の麺類、イモ類です。
スイーツ類はほぼすべてに砂糖がかなりの量使われています。

ジュースもスイーツと同じように砂糖が使われています。
ただし、人工甘味料は血糖値を引き上げないので、飲んでも問題ありません。

盲点なのはイモ類と根菜です。
野菜だけど炭水化物に入るので、血糖値がしっかりと上がってしまいます。
じゃがいも、にんじん、山芋、とうもろこし、長芋、山芋、かぼちゃ、サトイモ、栗
すべて炭水化物の部類に入るので注意が必要です。

基本すべて食べてはいけない!とリアルフィット(REALFIT)では決まっていました。
でも、完全に根菜類を排除するのは難しい。

私は注意して極力減らすという考え方で落ち着きました。

肉、魚、野菜、豆類を食べる!

リアルフィット食事制限

お肉や魚にはほとんど糖質が含まれていません。
主食であった、ご飯をお肉やお魚を食べることで代替えして、空腹感を感じないようにしていくのが良いと思います。

ダイエットプログラムの費用には2か月分のプロテインも含まれているんですよ。

間食をすべし!

 

間食を推奨しているのがリアルフィット(REALFIT)の特徴だと思います。
昼食から夕食までの間に時間が空くと、食べたときの血糖値が上がりやすくなります。

そのため、昼食後3時間以内の間食が推奨です。

間食といっても、ケーキやジュースはだめです。
100kcal以内で抑え、かつ糖質を含まないものになります。

例えば、
あたりめ、アーモンド、ヨーグルト、チーズ、野菜類などです。

リアルフィット(REALFIT)では毎食の食事制限が必須となっていました。
昼食だけは何でも食べていいけど、白米はちょっと・・・って感じです・

続けていくためのコツ

リアルフィット間食

最初から全部制限していくのはストレスになるし、途中で断念してしまう原因にもなります。
自宅で食べる機会の多い夕食から糖質制限を行うのがいいと思います。

もちろん目標の減量体重が15㎏!を目指す人はしっかりした食事制限が必要になると思うので個人差はあります。

毎日、食べたものを写真で送ると、インストラクターからどこをどう改善するべきかコメントがもらえます。

そのコメントにも支えられ、何を食べてよくて、何がダメなのか、続けていくとだんだんとコツがわかってきます。

大切なのは頑張りながら継続すること!
 

リアルフィット公式サイト

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