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糖質制限食事60日間メニュー

リアルフィット(REALFIT)|17日目の糖質制限食事メニュー

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私がリアルフィットに通いながら生活していたときに実際に食べた食事を写真付きですべて紹介します。
リアルフィット17日目の4/13(水)の食事メニュー!

朝食 17日目 4/13(水)

朝食7:00

定番になってきたローソンのブランパン!
私はこの味好きなんだ~。でも、ダメ!っていう人もリアルフィットに通っている人でいました。
試してみるのがいいですね。

ブランパン
若竹煮
オレンジ
ヨーグルト オールブラン
17日目の糖質制限朝食

昼食 17日目 4/13(水)

昼食12:15
大好きなサラダを食べるときにちょっと気を付けていることがあります。
糖質制限をしていると、というかダイエットをしていると、カロリーが少ないから体が寒くて眠れないとかあるんですよね。
だから、生野菜そのまんまはなるべく避けています。

レンジで1,2分チンして、ちょっとだけ火を通すことで体を冷やすのを軽減できるんですよー

マグロカマ
玄米
キュウリ、レタス、大葉のサラダ
(生は身体が冷えるので、レンジでチンしてちょい温野菜にしてあります)

糖質制限17日目の昼食メニュー

間食 17日目 4/13(水)

間食16:00
サバスプロテイン
トレーニングの時はこのいっぱい!
1本で10gのたんぱく質が採れるグレープフルーツ味のスポーツ飲料です。

夕食 17日目 4/13(水)

夕食18:30
金目カマ
お味噌汁(レタス、ワカメ、豆腐)

糖質制限夕食メニュー17日目

インストラクターコメント

朝食ですが、若竹煮で温かいもの、発酵食品はヨーグルトを召し上がれていて、ビタミン豊富なオレンジを召し上がれておりますので、バランスの良いお食事です!

昼食は、キュウリ、レタス、大葉のサラダを温めて召し上がっているのが素晴らしい
です!

キュウリ、レタスは、河島様もおっしゃるように元々カラダを冷やす食材ですので、
こちらを温めて召し上がったのは、非常に良い調理ですね!
カラダを冷やすと代謝も落ちてしまいますので、低下を防げています。

間食は、プロテインを飲まれたのですね!
お食事だけでは、完全に1日に必要なタンパク質の量を摂取するのは難しい時なども
ありますので、プロテインで補給出来るのは、非常に効率的です!

筋肉維持に必要といわれているタンパク質の量などご案内したことが無かったと思いますので、
ご案内してさせていただきます。

トレーニングをしていない日ですと、体重をgに換算した量が目安となります!

河島様の場合ですと、50g程度が目安になります。

トレーニングをした日ですと、トレーニング内容にもよるのですが、
体重をgに換算×1.5~2倍程必要とされています。

75~100g程度が目安になりますね。

この日のお食事ですと、夕食にお魚も召し上がれておりますので
50gくらいは摂取出来ています。

トレーニングした日の75~100gはお食事だけでは、難しくなってくるので、
今回のように間食でプロテインを飲まれるのは非常に効果的ですので、
是非、トレーニングにいらっしゃった日は積極的に飲まれてみて下さい!

今日はお魚いっぱい食べたし、メニューとしてはまあまあw
食べすぎに禁物!

タンパク質の摂取目安は初めて聞きました!
体重50キロの人は1日で50g

トレーニングをした後は、
75g~100g

一日の食事のたんぱく質量を考えながら食生活を組み立てるのはとても良い指針だと思います!
がんばるぞ^^

 
リアルフィット公式サイト

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