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糖質制限食事60日間メニュー

リアルフィット(REALFIT)|13日目の糖質制限食事メニュー

更新日:

私がリアルフィットに通いながら生活していたときに実際に食べた食事を写真付きですべて紹介します。
リアルフィット13日目の4/9(土)の食事メニュー!

さぁ~週末がやってきました!
どう乗り切るか。。。

昨晩は実家に止まったので、朝食はプチパーティーの残り物w
さて、本日の食事です。

朝食 13日目 4/9(土)

朝食8:00
豆腐のだし煮 片栗粉少し使っています。
コーヒー
リアルフィット糖質制限メニュー朝食

昼食 13日目 4/9(土)

昼食12:00
家族でお台場ガンダムに遊びに行きました!
ブラジリアンイベントがやっていて、シュラスコ食べました。
あとクリスピークリームドーナッツに入ったのに、私だけカフェラテ

写真の3分の1が私の食べた量になります。

お台場のフードコートではたべれるものが無く困りました。
外出時は何を食べれば良いのか!!
悩みます~
ブラジルシュラスコで糖質制限
リアルフィットでソーセージ
クリスピークリーム

間食 12日目 4/9(土)

間食15:30昼食に食べたものがお肉すこーしだったので腹ペコ。
家に帰ったので、軽く食べました。

納豆の卵茹でキャベツ和え
低糖質ブランパン
低糖質ローソンブランパンと納豆

夕食 13日目 4/9(土)

夕食 19:00
刺身(写真の3分の1)
らっきょ
湯葉
キャベツとキノコの白味噌汁
ダイエットには刺身
低糖質メニューの湯葉

インストラクターコメント

1日の召し上がっていただいている食材は、非常に良いものを
召し上がれていらっしゃいます!朝食は、お豆腐のだし煮ということで、温かいものを召し上がれていて、且つ、
お豆腐でタンパク質が摂取出来ているのが良いですね!

タンパク質は、代謝を促進してくれる栄養素でもあるので、朝にタンパク質を
多く摂取出来るのは非常に良いですし、オススメです!

昼食のシュラスコですが、こちらは召し上がっても問題ない食材です!
お写真の感じですとお肉も赤身を召し上がっていると思いますので、脂質は多くない
ですので、カロリー的にも問題ないですね!

しかもシュラスコは、味付けがシンプルですので、ソースなどの余計な心配が掛から
ない
ところも良いです!

外出の際のお食事のご質問ですが、選択が難しい場面が多いですよね。
特にフードコートなどは、ダイエットにとっては天敵が多いですもんね。

召し上がるものとしては、外出先などでも変わってくるとは思うのですが、
一番は、糖質量が高すぎないお料理を召し上がっていただくのが良いです。


どうしても糖質が多いものを避けるのが難しい場合でしたら、サラダ(野菜)などが
ありましたら、サラダ(野菜)から召し上がって最後に糖質が高そうなものを召し上がると良いです。

先に、サラダ(お野菜)を召し上がれば、食物繊維の効果で、血糖値の上昇を緩やか
にしてくれると
ともに、脂肪の吸収を抑えることが出来ます!

間食の内容は良いです!
納豆で発酵食品が召し上がれておりますね。発酵食品は毎日摂っていただきたい食材
ですので、
間食で補えている点がGoodです!

夕食は、湯葉が非常に良い食材ですね!
低カロリーで高タンパクですし、女性ホルモンの成分の構造に近いイソフラボンも豊
富で
女性ホルモンを安定させてくれますので、ダイエット、健康、美容という観点からも
非常に栄養素の高い食材です!

毎日召し上がるような食材ではないですが、積極的に召し上がっていただくのはオス
スメです!

どうしても糖質が高いものしか食事に用意できないときは、食べる順番を注意する!
なるほど~

要するに、
1.サラダ
2.汁物
3.メイン
4.ごはん
の順番ですね!

外食したときのストレスにならずに、家族との食事を楽しむことが出来ますね(^^*)
ホッとした~

 

リアルフィット公式サイト

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