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糖質制限食事60日間メニュー

リアルフィット(REALFIT)|12日目の糖質制限食事メニュー

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私がリアルフィットに通いながら生活していたときに実際に食べた食事を写真付きですべて紹介します。
リアルフィット12日目の4/8(金)の食事メニュー!

今日の夜は実家でプチホームパーティーです。
そのあと、娘と一緒にお泊りしました。

自分で自由に食事を作れないので、食べすぎました。。。。
食べすぎたのに、実家には体重計が無い(笑)

さて、本日の食事です。

朝食 12日目 4/8(金)

朝食 6:45
卵焼き
煮豚(炊飯器で作る簡単煮豚は我が家の定番。しっかりと脂抜きしてあります)
コーヒー
オールブラン、カスピ海ヨーグルト、プルーン
リアルフィットダイエット朝ごはん

昼食 12日目 4/8(金)

昼食13:30
玄米
鯛の煮物(解したもの)
スンドュブ風豆腐 卵、ほうれん草添え
リアルフィット食事お昼ごはん

間食 12日目 4/8(金)

間食15:00
カフェラテ(もちろん砂糖は入っていません)
糖質制限間食

夕食 12日目 4/8(金)

夕食18:30
イチゴ2粒
豆腐のだし煮(片栗粉少量入っています)
お味噌汁(ごぼう、鶏胸肉と玉ねぎの肉団子)
サラダ(アスパラ、レタス、オリーブ、糖分の高く無いトマト、スプラウト)塩麹ドレッシング
低糖質プチパーティー
山盛りサラダ塩麹ドレッシング

インストラクターコメント

朝食は、7日の朝食に加えて、煮豚、卵でタンパク質が摂取出来ている点が良いで
す!
煮豚も油抜きしているところが素晴らしいです。

豚は、ビタミンCが豊富で良い食材ではあるのですが、脂身が多く、カロリーが高くなりがちですが、
その部分を油抜きでカバー出来ていますね。

昼食も、内容としては申し分ないです。
工夫の凝らされてたお料理で、美味しそうで、拝見してお腹が減っちゃいました!笑

食材としても、お豆腐、卵にほうれん草と、タンパク源になる食材を中心にほうれん
草で、
ビタミン、ミネラルも摂れています!
いつものように、お魚が召し上がれている点もナイスです!

玄米の量も問題なさそうですね!
REAL FITで推奨している量は、100gくらいなのですが、お写真の感じですとそのくらいの量に
収まっていると思います。

夕食は、プチパーティだったのですね。
パーティと聞くだけで、なんだか楽しそうです!

量を召し上がってしまう気持ちが分かります!笑

召し上がり過ぎたとのことですが、お食事の内容としては悪くないです!

から揚げは、控えて欲しかったですが、それ以外は、胃腸に負担が掛かるような食材
は少ないです!

ただ、カロリーオーバー気味になっておりますので、活動量や運動量を増やして、
消費を高めてカバーしていただけると良いです!

もしくは、次の日のお食事を、いつもよりヘルシーな内容にして、摂取カロリーをコントロールしていただくのもオススメです。

食べすぎちゃったのに、優しいコメント(;。;)
どうしても週末やイベントがあると、食生活が乱れる傾向が!!

翌日は土曜日!
摂取カロリーを抑えられるのか、不安あります。
子供がいれば、ずっと家にはいられないもんねぇ。。。と勝手に言い訳しています。

お豆腐メニューのバリエーションはどんどん増やしていこうかなと思います。
お豆腐は美味しいし、低カロリー、高タンパクのダイエットの強い味方ですものね。

 

リアルフィット公式サイト

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