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管理人ぷっちー 糖質制限ダイエットノウハウ

管理人ぷっちーの低糖質ダイエット生活アドバイス

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自分で全部用意するのは大変なので、レトルトなどを上手に活用するのが続ける秘訣です。

・レトルトを活用してタンパク質もクリアするのか!?

・ラーメンを食べたいときはどうすればいいのか!?

・アイスが食べたくなったら!?

そんな疑問に答えます。

買い置き必須の食材by ぷっちー

卵、豆腐、ゼロ糖質麺、葉物野菜は買い置き必須!
どれもスーパーで買えますので、行けるときに多めに買っておくのが良いです。

玄米はたくさん炊いて、1食ごとに小分けにして冷凍しちゃっていました。
家族で私しか玄米食べないし、毎回炊けるわけもないので、冷凍がベスト。

葉物野菜は、生で食べないものは全部茹でて、小分けで冷凍。
そうすれば、お味噌汁にポンって入れられるし、豆腐に乗っけてもいい。
とても重宝します!

朝食編 低糖質ワンポイントアドバイスbyぷっちー

朝はお味噌汁とヨーグルトが定番のセットになりました。
自分でお味噌汁を作れないときはアマノフーズのレトルトが具材たっぷりで重宝します。
レトルトにきのこ類を入れれば、タンパク質もしっかりと摂れます。
(きのこだけレンチンして、お湯とレトルトパックを入れればOK)

ヨーグルトはカスピ海ヨーグルトの種菌を買って、自分で作っていました。
(ヨーグルトは毎日食べるとかなり減るので、たくさん買うのが面倒だったので自作が良かったです!)

パンが食べたいときはローソンに低糖質ブランパンが売っています。

昼食編 低糖質ワンポイントアドバイスbyぷっちー

基本的に冷凍玄米を主食にして、豆腐か納豆などをプラス

それに野菜を足して、お肉かお魚を少しでも食べるようにしていました。

大戸屋の定食メニューをイメージするといいと思います。大戸屋の定食はかなりバランスが取れているので、揚げ物さえ避ければ大戸屋外食は全然OKだと思います。
ご飯は五穀米にしましょう!

さらに外食で重宝するのは
すき屋の牛丼ライトです。
ご飯の代わりにお豆腐が入っているんですよね。

カロリーは高くなってしまうかもしれないけれど、外食で高くなりがちな糖質は何とか制限できる感じですね。

間食編 低糖質ワンポイントアドバイスbyぷっちー

甘いもの食べたくなる時ありますよね!
感触でおススメなのはこんな感じです。

始めた当初はお腹が空くし、間食せずにはいられないですよ。
だんだんと間食不要に体が変化していきます。

アイスはローソンで買える低糖質アイスです。
image11梅干しおやつ糖質制限中グレープフルーツプロテイン

糖質制限おやつimageリアルフィット食事メニュー

夕食編 低糖質ワンポイントアドバイスbyぷっちー

夕食で麺を食べたいときに重宝したのが紀文の0糖質麺です。
歯ごたえは無いけど、麺を食べている満足感が味わえます。
紀文のおから麺糖質ゼロ

この麺でラーメンも作りました!
チャーシューや煮卵も自家製。
作り方は耐熱性のジップロックにブロック肉と茹で卵と調味料(お酒、しょうゆ、砂糖など)を入れて、その袋のまま炊飯器に入れて、熱湯を入れて保温しておくだけです。
出勤前に保温したら、仕事から帰ってきたときには出来上がっています。
このつくり方でサラダチキン(胸肉を茹でたり、煮たりするもの)も作れますよ。
無糖質麺ラーメン

しっかり食べちゃう日と食べない日のメリハリが大切かと思いました。
今日はお豆腐とお味噌汁だけにしよう!
今日はゼロ糖質麺でラーメン食べよう!とかね。

リアルボディ(ダイエットプログラムについているプロテイン)を飲んでいれば、あまりお腹が減らないと思いますので、そこまで空腹感にさいなまれることはないと思います。
リアルボディは25gのたんぱく質が含まれているし、満腹感がかなりあるからね。

この食事面での不安感が始める当初はありますよね~
私もありました!
いろいろ調べたし、試行錯誤の毎日でした。
でも、毎食のアドバイスをインストラクターから丁寧にもらえます。

最初から完璧な低糖質食は求められません!徐々に知識と共に筋肉も増えていきます!
まずは体験レッスンへいってキツイトレーニングを体験してみてください。
リアルフィット公式サイト

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