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【動画】ケトルベルスイング!ブルース・リーや琴奨菊もケトルベルに取り組んだ!

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私が通っているリアルフィットでもケトルベルは取りいれられています。
その時の記事はこちら→「リアルフィットで使われるケトルベルのダイエット効果」

重りの重さによるのですが、2,000円前後のお値段で購入できるので自宅でのトレーニングで使う方も増えているようです。
今日はケトルベルを使ったトレーニングを動画付きで紹介したいと思います。

ケトルベルスイング効果

ケトルベルスイングの有効性

ケトルベルスイングがもっとも有名なケトルベルを使ったトレーニングです。

ケトルベルスイングのトレーニング方法

  1. 両手のオーバーハンドグリップで持ち、足は肩幅ほどに開きます。
  2. 両足を曲げて、腰を後ろに押し出しながら胸を突き出して状態を落としていきます。
  3. 両腕はまっすぐ伸びた状態でケトルベルを両足の間に下げます。
  4. ケトルベルの勢いをそのままに、前に押し出して方の高さまで持ち上げます。
  5. お尻を締めて腹筋に意識を持ちます。
  6. ケトルベルを上下する運動を繰り返します。

見た目はかなり単純な動きですが、やってみると全身運動なのが感じられると思います。15秒間続けることを3セット行います。

ケトルベルスイングのポイント

ケトルベルスイングやり方

ケトルベルの重さを利用して、筋肉の連動性を高めながら負荷をかけていくトレーニングです。スクワットの要素も入っているので、下半身の引き締め効果も期待できます。ケトルベルの重さを上げることで負荷を調整することが出来ます。

最も重要なのはケトルベルの重さに身体を持っていかれないように腹筋とお尻をしっかり問う使うことです。

ケトルベルスイングの効果

筋肉の連動性を高める動きであるため、現在流行っているファンクショナルトレーニングに分類されます。
筋トレなのに、全身運動が行え、有酸素運動にもなっているのがケトルベルスイングの特徴です。
下半身~体幹~肩回りの筋肉の連動性を高めながら、鍛えていくことが出来ます。

高強度の負荷をかけつつも、有酸素運動にもなっているのでダイエット効果脂肪燃焼効果も高められます。

ケトルベルスイングを行う際の注意点

リアルフィット ケトルベル

 

ケトルベルスイングは重りを振り子のように使うため、重りの反動が大きいのです。
しっかりとグリップして、ケトルベルを絶対に飛ばさないように注意してください。汗をかいた状態でケトルベルを握ると、汗で滑りやすくなります。

腹筋に力を入れないで行うと、ぎっくり腰などのけがの元にもなりますので腹筋とお尻をキュッと引き締めているイメージで行い、準備運動を必ず行って筋肉を温めてから実施してください。

 

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