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糖質制限ダイエットノウハウ

ダイエット成功後のリバウンドを絶対にさせない食生活の重要性

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身体を作り上げる一番の資本は食事です。
痩せるだけを求めるならば、食べないことが一番簡単に痩せる道です。

しかし、それでは健康を失うだけでなく人としての美しさも失うことになります。食べないでダイエットを行ったら必ずリバウンドします。

なぜなら、人は食べないでは生きていけない動物だからです。

多種多様なダイエット方法

グループダイエットの特徴と成功率世の中には多くのダイエット方法が蔓延していて、どれが本当に痩せられるのか分からないほどの情報量になってしまいました。

  • 糖質制限ダイエット
  • リンゴダイエット
  • 骨盤矯正ダイエット
  • 酵素ダイエット
  • 置換えダイエット
  • サプリメントダイエット

それらの多くが健康を損ない、結局は痩せられずに終わってしまうことが多いのです。もし痩せられたとしても一過性で、その後リバウンドしてしまう人もいるでしょう。

ダイエットは魔法ではありません。
自分の体調管理、体形管理がすなわちダイエットなのです。

ベストな方法は
食事制限+運動を組み合わせることです。

正しい知識とそれを実行する気力があれば、ダイエットは成功します。
運動は筋力を落とさずに、脂肪を落とすことがベストです。
食事は健康を維持しながら高タンパク低カロリーの食生活がベストです。

ダイエットの目的を考える

グルーダイエットは劣等感が糧になる

あなたのダイエットの目的は何でしょうか?
ただ体重を落とすことが目的でしょうか?

ダイエットは体重を落とすことで、健康に美しい身体を取り戻すことが目的なのです。

ダイエット成功の秘訣は実は簡単です。

痩せるためには 摂取カロリー<消費カロリー
これを 摂取カロリー>消費カロリー になると太っていきます。

ダイエットのポイントはタンパク質

”リアルフィット”でエイジングポイントになってくるのはタンパク質の摂取です。
髪や肌、身体を作る元になっている栄養素がタンパク質で、タンパク質が不足すると筋肉が落ちたり、爪にしわが出来たり、肌に張りがなくなったり、様々な悪影響が出てきます。

口にする食べ物の中で脂肪は少量でも高カロリーです。
脂肪は必要な栄養素なので、極端にゼロにするのは間違いですが、身体によい脂肪=脂分を摂ることはダイエットする上でも大切です。

ダイエットにOKな脂肪

脂肪分は身体の脂肪を燃焼させるためにも必要なものです。
ダイエット中の脂肪分の摂取は厳選して必要に応じて食べるべきなのです。

  • 魚の脂肪
  • 牛乳の脂肪
  • ナッツの脂肪
  • アボガドの脂肪
  • ココナッツオイル、オリーブオイル、ごま油など抗酸化力の高い脂肪

ダイエットにNGな脂肪

ダイエット中の脂の摂取健康を阻害するだけでなく、これらのNG脂肪はダイエットの進行も妨げてしまう脂分なのです。

  • 肉の脂身
  • トランス脂肪酸系の脂肪(マーガリンなど)
  • クリーム系のお菓子の脂肪

糖質制限ダイエット

ダイエットしたいときには糖質を抜くことで身体に蓄積されている脂肪分が効率的に、優先的に燃焼していきます。
しかし、完全にゼロにするとめまいや体臭などのトラブルの原因になってしまいます。脳の栄養源ともなる糖質なので、考えて摂取することが大切です。

特に、ジュースやお菓子の砂糖や果糖は、インシュリンを急激に増加させることから、肥満の原因になります。

ゼロ糖質ダイエットのマイナス点

グループダイエットの魅力糖質ゼロでダイエットを行うのはインシュリンの分泌は完全に抑えられるので、体重は落ちます。しかもあっという間に4,5キロ落とすことが出来ます。

しかし、最初にダイエットで落ちていく2,3キロはグリコ―ゲンという体内の炭水化物と水分が結合したものなのです。糖質を摂取しないということは、タンお悪質と脂質の摂取量が増加するということになるので、胃腸への負担もかなり大きくなってしまいます。

何百年もの間、日本人の主食は穀類でした。
そのため、腸内フローラといわれる腸内細菌群もそういった食生活にマッチしている状態なのです。腸の長さや胃腸の中の消化酵素も違ってきます。白人のように肉食を主食とするように身体が作られていないのです。

炭水化物は完全にカットするのではなく、制限して食べます。
白米よりも玄米食にきりかえるなどして、繊維質を多くとるようにしていきましょう。

リバウンドしないため

グループダイエットとパーソナルトレーニングの決定的な違いリバウンドを避けるためには、代謝を低下させずに上げていくことが大切です。
間違った食生活、間違った知識でのダイエットは脂肪も落ちますが筋肉まで落としてしまいます。
こういう状態の身体は、ダイエット前と同じカロリーを摂取しても太る!という本末転倒な身体になってしまいます。

リバウンドのないキレイな身体が造るためには、適切な食生活と筋力を付けて代謝を上げるトレーニングが大切です。

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