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糖質制限ダイエットノウハウ

糖質制限中でも食べられるコンビニフード15選

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糖質制限食を毎日、自分で作るのはとても大変なことです。
でも、手軽に食べれるおにぎりやサンドイッチなどは糖質制限中にはNGとなります。

簡単に糖質制限食を食べたい!
コンビニで売られている食べ物の中から、糖質制限中でもOKなものを集めてみました。
まずは自分が何グラムの糖質を食べても良いのかを念頭に置いてから食材を選びます。

体重50㎏の人で1日50gが目安になります。
ちなみにコンビニおにぎりは1個約40gの糖質が含まれています。
簡単にNG食材を分類するならば、小麦粉、コメを使っているもの、とろみがついている食べ物(片栗粉NGなので)、ハンバーグなどのつなぎが入っているもの(小麦粉が含まれているので)、根菜類(大根、ニンジン、イモ類)がダメです。

糖質制限の食事に使えるコンビニフード 11品

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サラダチキン 糖質約0.3g

セブンイレブン、ローソン、ファミマなど各社が出していて味にもバリエーションがあります。
塩味が濃い印象なので、葉物野菜と一緒に食べることで満腹感もアップします。

低糖質ダイエット コンビニフード1

焼き鳥(塩味) 糖質約2g

焼き鳥は塩味が鉄則!タレには糖分が多く含まれているので、糖質制限中は避けるべき食べ物です。

低糖質ダイエット コンビニフード9

豚ロース生姜焼き 糖質約6g

毎日食べるには糖質が高すぎますが、糖質制限食に飽きたときにはお勧めな一品です。

低糖質ダイエット コンビニフード4

鯖の塩焼き

さかなには良質なタンパク質が含まれています。糖質制限中にはタンパク質が不足しがちなので意識して食べることが大切です。

低糖質ダイエット コンビニフード3

糖質ゼロ麺 糖質0g

今や糖質ゼロ麺もコンビニで買えます。特にローソンは糖質制限食に力を入れているので、足を運んでみると新しい商品が出ていることもありますよ。

糖質制限 コンビニ 糖質ゼロ麺

納豆 糖質約2g

コンビニでも納豆が買えますね。表記した糖質にはタレが含まれていません。
たれは甘めに作られているものもあるので、お醤油などにチェンジするとさらに良いですね!

糖質制限 コンビニフード 納豆

豆腐 糖質約2.4g

絹ごし豆腐50gの糖質は0.8g、木綿豆腐50gの糖質は0.6gになります。
木綿豆腐を選んだ方が糖質は低い!

糖質制限 コンビニフード豆腐

ブランパン(ローソン) 1個2.3g

ローソンでしか売られていないブランパンです。
低糖質専門店でしか買えなかったブランパンをコンビニで売り始めたのは画期的なことだと思います。
食パン(6枚切りで60g)は絶対に食べれないですが、ブランパンだったらパンが食べたい!と思ったときに良いチョイスです。

低糖質ダイエット コンビニフード6

海藻サラダ 糖質3g

サラダは葉物と海藻のものを選択するのが糖質が低いです。
ドレッシングは糖質の少ないものをチョイスするのが大切です。
また、コーン、じゃがいも、にんじん、かぼちゃなどが入っていると糖質が高くなってしまうので、注意が必要です。

低糖質ダイエット コンビニフード5

ゆで卵 糖質0.2g

ゆで卵は良質なタンパク質がたくさん含まれています!
糖質制限時にお腹が空いたときにはゆで卵はおススメです。

低糖質ダイエット コンビニフード2

おでん

おでんは糖質制限中にも食べられますが、食べられるものは厳選されています。
たまご、こんにゃく、牛すじ、しらたきなどがOKです。

ローソンで低糖質 食事1 ローソンで低糖質 食事2 ローソンで低糖質 食事3

糖質制限中に小腹がすいた!コンビニスイーツなど4品

寒天ゼリー 糖質1.8g

小腹がすいたら、寒天ゼリー!
カロリーは0で、糖質も低いので、ダイエット中の強い味方です。
でも、冬季はあまり食べたくないのがネックですね。

低糖質ダイエット コンビニスイーツ4

あたりめ 糖質0.2g

あたりめはリアルフィットなどのダイエットジムでもすすめられる間食OKの数少ないおやつです。
シッカリと噛むことで、満腹中枢も刺激されるので小腹が空いたときには良いですね!

低糖質ダイエット コンビニスイーツ3

ミックスナッツ 2~4g

一回で1袋は食べすぎ!
手のひらに半分乗るくらいと決めて食べるのが良いですね。ナッツには良質なオイル成分が含まれているので、ダイエットの脂肪燃焼効果もアップします。

ミックスナッツ

チーズ類 一個当たり糖質0.2g

チーズはタンパク質を取れるのを考えると、ダイエット中の間食にはおススメしたいアイテムです。

低糖質ダイエット コンビニスイーツ2

まとめ

このように並べてみると、低糖質ダイエット中でもコンビニで買えるものはかなりあるんですね。
糖質という観点から考えてみると、食べれないものは確かに多いのですが、食べれるものを組み合わせることによってきちんとと満腹感を得ることも可能です。
お腹が空いているのを我慢するのは低糖質ダイエットではありません。

我慢しすぎずに、上手に糖質だけを減らして低糖質ダイエットを成功させましょう!

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